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谁说运动前不能吃东西?运动前后吃对食物有助健康

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发表于 2014-6-10 16:05:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
      养生导读:合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。如果你在运动前后想要补充营养,那么我们就要在饮食中多多的补充这些食物,因为这些都是能保证运动之后的健康的。

      运动前适宜食物:
    1、杏仁
    运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。研究还发现,杏仁含热量相对较低。

    2、香蕉
    香蕉富含钾,运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

    3、全麦面包
    它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪,为身体提供能量。

    4、酸奶
    在酸奶中加入一把蓝莓,可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

     5、苹果
     苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。

     运动后适宜食物:
     1、大量的流食
     如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

     2、高蛋白
     人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

     3、维生素
     维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

     4、碱性食物
     多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。


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