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郑欣宜减肥食谱大公开狂瘦80斤

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发表于 2014-5-26 13:00:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

瘦身前的食谱

  早午餐:鲍鱼+大量肉类+汤白饭

  下午茶:公仔面,或者寿司+肉

  晚餐:大量肉类+蔬菜+汤白饭


  瘦身后的超强减肥食谱

  早餐:沙拉+奶酪

  午餐:自备盒饭,以清淡为主

  晚餐:青菜两块麻将牌大小的肉一碗白饭



  现在的瘦身食谱

  早餐:脱脂奶一杯、全麦面包一个

  午餐:黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗 (少油、茶水)

  下午茶:水果一个

  晚餐:牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个


  减肥期间饮食注意事项:

  1. 草莓糖分很高不宜多吃,每次三到五颗就够了;

  2. 香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶;


  3. 大力推荐减肥的姐妹喝绿茶,也可以用绿茶洗脸,都有抗氧化 的作用;

  4. 不要等到饿的时候再吃,因为那时容易吃的多,吸收也更多。


  OL下午茶大禁忌

  蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料

  建议:吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包


  外出饮食大禁忌

  炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。


  建议:可吃,炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜,五谷、蔬菜、高纤维天然食物。

  建议:减肥的人更要保证一天三餐都要吃!



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